面接で緊張して話せない人へ｜緊張を和らげる7つの対策と話し方のコツ

Q1. 面接になると頭が真っ白になります。どうすればいい？

A: 緊張で頭が真っ白になるのは、事前準備が足りないというより、「完璧に話そう」とする意識が強すぎることが原因です。
話す内容を丸暗記するのではなく、要点を箇条書きで覚えるのが効果的です。
想定質問に対する「3つのポイント」だけを押さえておきましょう。

Q2. 緊張を和らげる方法はありますか？

A: 以下のような対策があります：

• 深呼吸や腹式呼吸を行う
• 前日によく寝る
• 早めに会場入りして環境に慣れる
• 姿勢を正してゆっくり話す
• 緊張していることを否定せず「してもいい」と受け入れる

「緊張をなくす」ではなく「緊張とうまく付き合う」 のがポイントです。

Q3. 面接で声が震えたり早口になるのが悩みです。

A: 震えや早口は、話すスピードや呼吸が浅くなることで起こります。
意識的にゆっくり話す練習をしましょう。
以下の習慣が効果的です：

• 音読（1日1回、新聞や本を声に出して読む）
• スマホで自分の話す様子を録音して客観視する
• 「間」を意識して話す

Q4. 面接官の目を見るのが怖いです。どうすればいいですか？

A: ずっと目を見続ける必要はありません。
眉間・鼻・あごのあたりを軽く見るようにすると自然に見えます。

また、話の区切りで目をそらし、次の話題に入るときにもう一度視線を戻すとリズムが生まれます。

Q5. 自己紹介でうまく話せません。

A: 自己紹介は、1分程度で収まるように事前に構成しておくのが大切です。
以下の順番で考えてみてください：

1. 簡単な経歴（例：前職での職種・経験年数）
2. 強みや得意なこと（数値や成果があれば尚良し）
3. 今回の応募に関する意欲

丸暗記ではなく、自然な言い回しに慣れておくと安心です。

Q6. オンライン面接でも緊張します。対策はありますか？

A: オンライン特有の不安を減らすには：

• 通信環境を事前にチェック
• カメラ目線で話す練習をしておく
• 背景や部屋の明るさも整える
• PC画面の下に要点メモを貼っておく（カンペ代わり）

対面よりも表情や声のトーンが伝わりづらいので、少しオーバーめに表現すると好印象です。

Q7. 緊張で失敗してしまったらどうすれば？

A:
面接で失敗しても、そこからどう立て直すかが評価されるポイントです。間違えた場合は「失礼しました。
言い直してもよろしいでしょうか？」と素直に言えば大丈夫です。
完璧を求めすぎず、誠実さと態度を大事にしましょう。

おわりに

面接の緊張は誰にでもある自然な反応です。
事前準備と心構えで、十分にコントロール可能です。
自分らしく伝えるための練習を少しずつ積み重ねて、本番に臨んでください。