最終更新日:2025年6月30日

面接で緊張して話せない人へ|緊張を和らげる7つの対策と話し方のコツ

サムネイル画像
記事内に商品プロモーションを含む場合があります。

Q1. 面接になると頭が真っ白になります。どうすればいい?

A: 緊張で頭が真っ白になるのは、事前準備が足りないというより、「完璧に話そう」とする意識が強すぎることが原因です。
話す内容を丸暗記するのではなく、要点を箇条書きで覚えるのが効果的です。
想定質問に対する「3つのポイント」だけを押さえておきましょう。

Q2. 緊張を和らげる方法はありますか?

A: 以下のような対策があります:

「緊張をなくす」ではなく「緊張とうまく付き合う」 のがポイントです。

Q3. 面接で声が震えたり早口になるのが悩みです。

A: 震えや早口は、話すスピードや呼吸が浅くなることで起こります。
意識的にゆっくり話す練習をしましょう。
以下の習慣が効果的です:

Q4. 面接官の目を見るのが怖いです。どうすればいいですか?

A: ずっと目を見続ける必要はありません。
眉間・鼻・あごのあたりを軽く見るようにすると自然に見えます。

また、話の区切りで目をそらし、次の話題に入るときにもう一度視線を戻すとリズムが生まれます。

Q5. 自己紹介でうまく話せません。

A: 自己紹介は、1分程度で収まるように事前に構成しておくのが大切です。
以下の順番で考えてみてください:

  1. 簡単な経歴(例:前職での職種・経験年数)
  2. 強みや得意なこと(数値や成果があれば尚良し)
  3. 今回の応募に関する意欲

丸暗記ではなく、自然な言い回しに慣れておくと安心です。

Q6. オンライン面接でも緊張します。対策はありますか?

A: オンライン特有の不安を減らすには:

対面よりも表情や声のトーンが伝わりづらいので、少しオーバーめに表現すると好印象です。

Q7. 緊張で失敗してしまったらどうすれば?

A:
面接で失敗しても、そこからどう立て直すかが評価されるポイントです。間違えた場合は「失礼しました。
言い直してもよろしいでしょうか?」と素直に言えば大丈夫です。
完璧を求めすぎず、誠実さと態度を大事にしましょう。

おわりに

面接の緊張は誰にでもある自然な反応です。
事前準備と心構えで、十分にコントロール可能です。
自分らしく伝えるための練習を少しずつ積み重ねて、本番に臨んでください。